Maagzuur tijdens de zwangerschap: Wat mag je wel en niet eten?
Zwanger zijn is een feestje, maar soms voelt je lijf alsof het een eigen feestje viert met confetti van maagzuur. Die vervelende brandende sensatie achter je borstbeen, die zure oprispingen die je uit je slaap houden... het hoort er helaas vaak bij. Maar goed nieuws: je kunt er best wat aan doen, vooral met wat je in je mond stopt. Laten we het hebben over wat je beter wel en niet kunt eten om die brandende ellende te temmen.
Waarom heb je vaker last van maagzuur als je zwanger bent?
Het is niet zomaar een verzinsel van je zwangere lijf; er zijn serieuze redenen waarom je opeens een wandelende zuurgraad wordt.
Het begint al vroeg in de zwangerschap en kan toenemen naarmate je baby groeit. Je lichaam maakt extra veel progesteron aan tijdens de zwangerschap. Dit hormoon zorgt ervoor dat je baarmoeder ontspannen blijft, wat fijn is voor de baby. Maar het werkt helaas ook door op je spijsvertering.
Het hormoon progesteron
Het sluitingsmechanisme van je maag – de ring van spieren die voorkomt dat maagzuur omhoog komt – ontspant ook. En dat betekent dat zuur makkelijker terugvloeit naar je slokdarm.
Het is een kleine prijs voor een gezonde zwangerschap, maar wel eentje die je voelt.
De groeiende baarmoeder
Naarmate je zwangerschap vordert, neemt je baby en dus je baarmoeder steeds meer ruimte in beslag. In het begin merk je daar weinig van, maar in het tweede en derde trimester gaat je baby druk uitoefenen op je maag en darmen. Die extra druk zorgt ervoor dat je maaginhoud makkelijker omhoog wordt geduwd.
Vooral als je net een maaltijd hebt gehad, voelt het alsof er een klein gewichtje op je maag ligt dat zuur naar boven duwt. Het is een kwestie van ruimtegebrek in je eigen lichaam.
Meer dan 70% van de zwangere vrouwen ervaart maagzuur in het derde trimester (Ouders van Nu)
Symptomen van brandend maagzuur
Maagzuur tijdens de zwangerschap heeft een paar vaste gezichten. Herken je deze klachten?
Zure oprispingen
Dan weet je zeker dat je met maagzuur te maken hebt en niet met iets anders. Dit is het klassieke symptoom. Je voelt opeens een warme, zure smaak in je mond, soms zonder dat je echt hoeft overgeven.
Pijn achter het borstbeen
Het kan gebeuren na een maaltijd, maar ook als je voorover bukt of als je 's nachts in bed ligt.
Het is vervelend en kan je verrassen, vooral als je net een lekkere maaltijd achter de kiezen hebt. Een brandend of scherp gevoel dat vanuit je maag omhoog komt en pijn doet achter je borstbeen. Dit kan soms verward worden met hartklachten, maar bij maagzuur voelt het vaak zuur en branderig. De pijn kan oplopen van een licht ongemak tot een behoorlijke steek die je ademhaling even overneemt.
Slikklachten
Door het constante zuur kan je slokdarm geïrriteerd raken. Dit zorgt soms voor een pijnlijk of branderig gevoel bij het slikken.
Je hebt het gevoel dat er een brok in je keel zit, of dat eten niet soepel naar beneden gaat. Dit kan behoorlijk vervelend zijn, vooral als je net zin had in een lekkere maaltijd.
Wat mag je wel eten bij maagzuur?
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je wél kunt eten om de boel te sussen.
Havermout
Denk aan voeding die je maag kalmeert en het zuur een beetje absorbeert. Havermout is je beste vriend in de ochtend. Het is een licht verteerbare vezel die als een spons werkt in je maag.
Het absorbeert het overtollige maagzuur en zorgt voor een laagje bescherming. Bovendien geeft het je lang een vol gevoel, zodat je niet steeds kleine beetjes hoeft te eten.
Melkproducten
Een kommetje warme havermout met een beetje melk en wat banaan is een gouden ontbijt.
Een glas melk, een bakje yoghurt of een stukje kaas kan verlichting geven. Melkproducten hebben een tijdelijk neutraliserend effect op het maagzuur. Kies wel voor magere of halfvolle varianten, want te vet eten kan maagzuur juist verergeren. Een bakje kwark of een stukje feta door je salade is ook een goed idee.
Amandelen
Ongezouten amandelen zijn een fantastische snack. Ze zitten vol gezonde vetten en eiwitten die helpen om je maag rustig te houden.
Bovendien hebben ze van nature een licht alkalische werking, wat het zuur in je maag een beetje tegengaat. Een handjevol amandelen tussendoor kan echt een verschil maken. Probeer ze te kauwen tot een soort pasta, dat werkt het beste.
Welke voeding kun je beter vermijden?
Sommige voedingsmiddelen zijn echte boosdoeners en kun je beter even links laten liggen.
Pittig eten
Ze zorgen ervoor dat je maag harder moet werken of dat het sluitingsmechanisme nog verder ontspant. Die lekkere curry of de pittige sambal? Misschien even niet. Pittige kruiden zoals chilipeper, cayennepeper en hete sauzen irriteren je maagwand en slokdarm. Ze zorgen ervoor dat de brandende sensatie direct toeneemt.
Kies voor milde kruiden als basilicum, peterselie of koriander om je eten op smaak te brengen. Sinaasappels, citroenen en grapefruits zijn gezond, maar ze zijn ook zuur.
Citrusvruchten
Dat extra zuur in je maag heb je op dit moment niet nodig.
Het kan zure oprispingen direct triggeren. Probeer in plaats daarvan banaan, peer of meloen. Die zijn mild en geven je wel de nodige vitamientjes.
Koolzuurhoudende dranken
Bubbelwater, cola of frisdrank met prik vullen je maag met lucht. Die lucht moet er op een of andere manier uit, en dat gebeurt vaak door boeren.
Maar bij het boeren neemt het ook maagzuur mee omhoog. Bovendien zit in sommige frisdranken nog extra zuur. Kies voor stil water, kruidenthee (zoals kamille of venkel) of een beetje limonade zonder prik.
Vet eten
Vette patat, een vette kroket of een romige saus maken je maag leegtekort. Soms heb je tijdens je zwangerschap ook last van overmatige speekselvloed.
Vet eten blijft langer in je maag liggen en zorgt ervoor dat je maag meer zuur aanmaakt. Het sluitingsmechanisme ontspant ook meer door vet. Kies voor magere kip, vis of mager vlees en bak het in plaats van te frituren.
Leefstijltips om maagzuur te voorkomen
Naast wat je eet, is ook hoe en wanneer je eet belangrijk. Met een paar simpele aanpassingen kun je een hoop ellende voorkomen.
Rechtop zitten na het eten
Ga na het eten zeker een uur niet languit op de bank liggen.
Blijf rechtop zitten, bijvoorbeeld in een comfortabele stoel. Door rechtop te blijven, gebruikt je maag de zwaartekracht in je voordeel. Het zuur blijft onderin je maag en kan niet makkelijk omhoog kruipen.
Hoofdeinde bed verhogen
Een wandelingetje van 10 minuten na het eten helpt ook enorm. Vooral 's nachts kun je last hebben van maagzuur.
De oplossing: je bed een beetje verhogen. Leg een paar stevige blokken onder de poten van het hoofdeinde of leg een kussen onder je matras. Door met je bovenlichaam iets omhoog te liggen, blijft het zuur in je maag. Dit voorkomt dat je wakker wordt met een brandende mond.
Kleine porties
Een groot bord eten in één keer zorgt voor een volle maag die onder druk staat.
Eet liever vaker kleine porties. Verdeel je drie hoofdmaaltijden over zes kleine maaltijden. Zo houd je je maag rustig en voorkom je dat hij te vol raakt. Een boterham met kaas, een bakje yoghurt, een handje amandelen: het telt allemaal op.
Medicatie tegen maagzuur tijdens de zwangerschap
Soms zijn alle tips en trucs niet genoeg en heb je echt medicatie nodig. Goed om te weten: er zijn ook natuurlijke tips bij zwangerschapskwaaltjes die veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Antacida
Antacida zijn middelen die het maagzuur direct neutraliseren. Ze werken snel en geven vaak al binnen een paar minuten verlichting.
Je hebt ze in de vorm van kauwtabletten of drank. Voorbeelden zijn Rennie of Maalox. Ze zijn meestal veilig om te gebruiken, maar overleg bij last van ochtendmisselijkheid altijd even met je verloskundige of apotheker welk merk het beste bij je past.
Rennies
Rennies zijn een bekende vorm van antacida. Ze zijn makkelijk te verkrijgen en werken snel.
Je kunt ze gebruiken als je last krijgt van maagzuur. Ze zijn vaak verrijkt met calcium, wat goed is voor je botten. Let wel op dat je niet te veel van deze tabletten slikt, want te veel calcium kan weer andere klachten geven. Als je klachten hevig zijn, niet afnemen met deze tips of als je moeite hebt met slikken, ga dan naar je huisarts of verloskundige.
Wanneer naar de huisarts
Soms is er meer aan de hand, of is een sterkere medicatie nodig die je alleen op recept krijgt.
Blijf er niet mee rondlopen; er is echt wat aan te doen. Je hoeft niet te lijden.