Misselijkheid tijdens de zwangerschap: Tips tegen ochtendmisselijkheid
Heb je je net verheugd op die positieve test, staat je hele maag op z’n kop.
Alsof je een week lang op een boot zit die over de golven klapt. Zwangerschapsmisselijkheid kan je compleet overvallen. Het is zo’n typisch zwangerschapskwaaltje waar iedereen over praat, maar waardoor je je soms écht beroerd kunt voelen.
Goed nieuws: je bent niet de enige en er zijn genoeg dingen die je kunt doen om het draaglijker te maken. Laten we het hebben over wat er in je lichaam gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Oorzaken van misselijkheid in de zwangerschap
Waarom voel je je opeens zo misselijk, terwijl je je hartstikke goed voelde? Het zit ‘m allemaal in die hormonen die op dit moment door je lijf gieren.
Het is een soort chemische cocktail die je lichaam compleet op z’n kop zet.
Het hCG-hormoon
Het is een goed teken, want het betekent dat de boel goed aan het groeien is, maar het voelt voor jou nu even niet zo. De grootste boosdoener is het zwangerschapshormoon hCG (humaan choriongonadotrofine). Dit hormoon wordt vlak na de innesteling aangemaakt door de placenta en je lichaam maakt er in het eerste trimester enorm veel van.
Je lichaam moet even wennen aan deze extreme hoeveelheid, en dat uit zich vaak in misselijkheid en braken. De piek van je hCG-waarde ligt rond week 8 tot 10 van je zwangerschap, en dat is vaak ook precies het moment dat je je het beroerst voelt.
Veranderde reukzin
Plotseling kun je de geur van koffie niet meer verdragen, terwijl je daar normaal verslaafd aan bent. Of je ruikt de wasmiddelgeur op een kledingstuk van drie kamers verderop. Je reukzin wordt super scherp. Dit is een evolutionair trucje om je te beschermen tegen bedorven voedsel of andere gevaarlijke dingen.
Helaas werkt dat nu ook tegen je bij je favoriete gerechten of parfums.
Vermoeidheid
Je lichaam bouwt in die eerste maanden een compleet nieuw orgaan: de placenta. Dat kost super veel energie. Als je moe bent, raakt je lichaam sneller overprikkeld en wordt misselijkheid versterkt.
Het is een vicieuze cirkel: je bent moe, wordt misselijk, slaapt slechter en bent nog vermoeider. Rust is dus echt geen luxe, maar een must.
Wanneer begint en eindigt de ochtendmisselijkheid?
De naam ‘ochtendmisselijkheid’ is een beetje een misleidende term. Het kan je op elk moment van de dag overvallen, ook midden in de nacht of aan het einde van de middag.
Piek van de misselijkheid
Het is vaak gewoon een dagelijks ritme dat je moet uitzitten. De meeste vrouwen hebben er in de eerste 12 weken het meeste last van. Voel je je in week 6 tot en met week 9 het allerberoerdst?
Dan ben je in goed gezelschap. Dit is vaak de absolute piek van de misselijkheid.
Misselijkheid in het tweede trimester
Je hormoonhuishouding is op z’n intensiefst. Het voelt alsof het nooit meer overgaat, maar voor de meeste vrouwen neemt de heftigheid na week 10 langzaam af. Soms voelt het alsof je van de ene op de andere dag weer adem kunt halen. Rond week 12 tot 14 verdwijnt de misselijkheid voor de meeste vrouwen als sneeuw voor de zon.
Je lichaam is gewend aan de hoeveelheid hCG en de placenta doet z’n werk. Voor een enkeling houdt het langer aan, soms zelfs de hele zwangerschap. Als je na week 20 nog steeds regelmatig misselijk bent, of merkt dat je last hebt van typische zwangerschapsdementie, is het goed om dit met je verloskundige te bespreken.
Voedingstips om misselijkheid te verminderen
Eten terwijl je misselijk bent, voelt soms als de grootste opgave. Toch is het vaak de beste remedie. Een lege maag maakt de misselijkheid alleen maar erger.
Het gaat erom dat je de juiste dingen op het juiste moment eet.
Kleine beetjes eten
Experimenteer gewoon wat, want ieder lichaam reageert anders. Laat die drie grote maaltijden voorlopig even voor wat het zijn.
Ga voor vijf of zes kleine porties door de dag heen. Een bakje kwark, een rijstwafel met pindakaas, een stukje komkommer. Het idee is dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je maag nooit compleet leeg is.
Eten voor het opstaan
Een handjevol noten kan ook al wonderen doen. De naam ‘ochtendmisselijkheid’ is soms wel toepasselijk: net uit bed voel je je vaak het beroerdst.
Zorg dat er iets naast je bed ligt. Een pakje ontbijtkoek, een paar crackers of een bakje met wat nootjes. Eet dit voordat je je bed uitkomt. Laat het even intrekken en sta dan rustig op.
Gember en vitamine B6
Dit kan het starten van de dag een stuk aangenamer maken. Heb je last van extreme zwangerschapsmisselijkheid? Gember is een echte klassieker tegen misselijkheid.
Een gemberthee, gembershots of zelfs gemberkoekjes kunnen helpen om je maag te kalmeren.
Daarnaast is vitamine B6 een bekende hulp. Die zit in noten, bananen en kikkererwpen, maar je kunt het ook kopen als supplement. Check wel even met je verloskundige wat een veilige dosis is voor jou.
Leefstijlaanpassingen tegen een misselijk gevoel
Naast eten en drinken, kan je leefstijl een groot verschil maken. Het gaat erom dat je luistert naar de vermoeidheid in het eerste trimester en geeft aan wat je lichaam nodig heeft.
Soms is een kleine aanpassing al genoeg om de dag door te komen. Gun jezelf die rust en tijd.
Voldoende rust nemen
Lisanne is moeder van drie en helpt al jaren ouders met het vinden van de perfecte babygeschenken.